Olá queridos seguidores do Prepara TAF - Treinamento On line para TAF de concursos Neste post faço um resumo de todas as dicas para quem vai prestar o TAF da Polícia Civil que começa amanhã!
FIQUE LIGADO!
Dicas gerais do PreparaTAF!
- Interromper os treinos e descansar 2 dias antes;
- Não modificar a dieta nas vésperas do TAF;
- Manter a calma e tentar dormir bem nos dias que antecedem o TAF;
- Usar o protetor solar *** Muito importante***
- Levar seu lanche e hidratação;
- Conferir toda a documentação com antecedência;
- Fazer um check list de tudo que vai precisar no dia do TAF;
- Chegar com pelo menos 20 minutos de antecedência;
- Fazer um bom aquecimento antes das provas;
- Manter a calma;
- Usar um relógio com cronometro;
Barra Fixa
- Realizar um bom aquecimento prévio;
- Lembrar de seu treino e manter a confiança;
- Fazer uma a mais do que o mínimo;
- Ficar um pouco mais do que o tempo mínimo (mulheres);
- Não mexer a cabeça quando estiver em isometria ( Mulheres );
- Estender os braços por completo quando descer (homens);
- Passar o queixo da barra em todas as execuções;
Abdominal Remador
- Alongamentos de coluna e aquecimentos antes do exercício;
- Encostar a cabeça e a mão no tatame sempre que voltar do exercício;
- Sempre apoiar toda planta do pé no solo quando tomar a posição sentado;
- O movimento mais rápido acontece na parte de cima, tronco e braços;
- A linha do cotovelo deve ao menos alcançar a linha dos joelhos;
- Inspirar (puxar o ar) quando descer, expirar (soltar o ar) quando subir;
Meio Sugado
- não permitir que os braços passem por dentro dos joelhos.
- Sempre que levantar olhar para frente e encostar as mãos nas coxas;
- Cuidar para os joelhos passarem a linha do cotovelo durante o movimento * Isto não está no Edital, mas por via das dúvidas!..
- Apoiar toda a mão no chão;
- Estender as pernas por completo;
- Erguer o corpo por completo ao final do exercício;
Corrida
- Conferir a amarração do cadarço;
- Realizar o aquecimento específico prévio;
- Começar num ritmo agradável não muito forte.
- Procurar manter-se dentro do ritmo por volta. (Homens 02:00 / Mulheres 02:24);
- Hidratar sem exageros;
- Dormir bem 3 noites antes, nada de baladas!
- Não comer coisas diferentes da dieta de costume;
Um abraço, sucesso e boa sorte!
Professor Adriano Santos
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