Bizu para os treinos: ALIMENTAÇÃO

Muitas pessoas me perguntam o que é recomendável comer antes dos treinos.

Vou falar em poucas linhas o que e quando geralmente como antes e depois dos treinos.

O melhor momento para fazer uma refeição pré treino é cerca de uma hora e meia antes do exercício, assim você dá tempo para seu corpo digerir aquele alimento e armazenar a energia.

Quando nos alimentamos em cima da hora de treinar tanto o treino quando a digestão ficam prejudicados.

Durante uma sessão de treinamento temos muito desgaste de energia vinda dos carboidratos, este aliás é o principal combustível tanto para um treino com pesos ou para um treino de corrida!

Então minha refeição pré e pós treino sempre contêm uma porção de carboidratos como: Pães, frutas, cereais.

Uma dica: dê preferência aos carboidratos compostos como os alimentos integrais, eles possuem uma digestão mais lenta e mantêm a sensação de saciedade por mais tempo!

Outro componente que não deixo faltar nem antes nem depois dos exercícios é a proteína.

Quando treinamos desgastamos os músculos e este desgaste será reposto novamente após a atividade.

Quando consumimos proteínas antes e depois dos exercícios estamos dando aos músculos o que eles precisam para se regenerar.

Um exemplo de refeição pré treino que faço seria:

• ·         Um copo de suco de frutas de 200 ml;
• ·         Duas fatias de pão integral com presunto e queijo magro (as vezes troco o presunto por uma fatia de peito de frango grelhado, um ovo, peito de peru defumado, carnes magras etc.);
• ·         Uma fruta pequena como goiaba, laranja ou banana também é bem vinda;

No pós treino geralmente como:

• ·         Um omelete com suco e;
• ·         Uma barrinha de cereais com iogurte.  

Estas refeições me deixam saciado e os treinos fluem que é uma beleza!

Certamente a pessoa mais indicada para te prescrever uma dieta balanceada para suas necessidades é um nutricionista, então se você quer ainda mais resultados nos treinos procure um bom nutricionista para te acompanhar.

Agora é hora de suar a camisa!

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Grande abraço, Professor Adriano Santos.

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